幸运飞艇历史记录:【20140828资源】Jilli

更新日期:2018-01-08 23:18    浏览次数 :

  薄荷论坛要关闭了,之前看到这个帖子的资源蛮好的,只是一直没下载,赶快转过来。

  这两个也是Turbo Jam搏击操,第一个后半部有大球,第二个后半部有拉力绳。

  41分钟,结合了普拉提、瑜伽和少许芭蕾手势,ellen barrett执教(她和Denise Austin都是我非常喜欢的健身教练),简单舒缓,但是也有一定强度,锻炼腰腹和腿部。

  Denise Austin出的走步操,54分钟,会用到哑铃,后面放松运动需要椅子。

  Beachbody系列的健身操,7个视频,塑形为主,也有有氧部分,有时会用到弹力带和哑铃,有垫上动作。大家懂的哈,练臀部的同时也锻炼大腿,有需要的亲们试试吧!

  10.1 郑多燕一代的四套操,不介绍了,高清版,iso格式,DVD原盘,非常清晰,我提取出vob格式文件在电视上播放很过瘾^^现在发现有人提供迅雷下载地址,给大家转载一下:

  重力壶练习,用哑铃替代也可以,手臂、腰腹、臀腿都可以锻炼到。分两段,每段将近半小时。

  一共九套,其中ellen barrett walk off belly fat需要穿运动鞋,其他都可以光脚做。融合了瑜伽、普拉提和芭蕾的动作,简单易学,柔和优雅,运动量适中但是也挺累人,向大家推荐一下。其中ellen barrett skinny sculpt和ellen barrett slim sculpt需要哑铃,其他的只需一张垫子即可。

  知道舞者怎么保持修长、纤细、紧致的身材吗?来做这个芭蕾健身吧!需要垫子,不需要舞鞋哦

  37分钟,针对腹部、臀部和大腿,帮助下半身纤细,会用到哑铃、垫子、椅子。

  拿着单个大哑铃(目测至少8磅)做各种塑形运动的操,主要能锻炼手臂、腿臀和腰腹,动作简单易学,前四十分钟站立,后十分钟垫上。顺便说一句,我以前经常用1、2、3磅哑铃做运动,这个操用6磅哑铃做过,没有想象中那么费力^^大家注意循序渐进

  时长55分钟,有哑铃、大球(没有没关系,看教练示范动作也没用大球)、拉力绳,还有垫上。

  The Firm系列的有氧操,47分钟,动作简单,会用到哑铃,后面有垫上运动。

  the firm出品的强效瘦身套操,13段,每段20分钟,号称30天变瘦。头一段是热身+腹部练习,后面每三段一个周期,共四周期。没有找到课表,我估计是前两天做第一段热身,然后每七天做一个周期(做六天休一天)。

  近来在黑龙江流行的好东西,又叫“僵尸舞”,属于广场舞吧,在家一样可以做。是佳木斯一个体育老师创编出来的,版本有多种,这个时长36分钟,共五节:腿、腰腹、肩、综合、体侧。动作简单易学,减脂健身,老少皆宜。

  2005年海边沙滩比基尼版,腰腹练习相对多一些,也是只有背景音乐没有教练说话声,喜欢的请下载。

  Tracy Anderson就是那个“绝世神操”的教练,这个是她的有氧练习,时长2小时15分,整套操就看她在那里表情坚毅地蹦啊蹦,我是做不了,给需要的人吧!

  这是billy叔另外一张教学碟,时长33分钟,主要针对腰腹和臀部进行练习。

  有30天课程表的什锦操,基本是从上面10 Minute Solution系列中东抽一段西抽一段组合起来的,大家也可以仿效它的模式自己组合。

  比利较新出的强化有氧操,论坛上有原盘下载,我转成avi格式了,这样缩小体积。

  Jillian Michaels的The Biggest Winner系列,强度挺大,每集大概30分钟。应该是五集,在网上只找到三集,欢迎大家补充。

  网上早年流传的7个vob 格式高画质(现在看来清晰度也一般了,就是Dvd原文件嘛)搏击操,1是教学动作和热身,2是20分钟短练习,3是哑铃练习,4练腰腹,5、6是混合性有氧运动,7是减脂运动。嗯,还是不错的,大家可以试试。

  04版的女教练和一个男教练合作的,内容安排也和04版比较像,也是只有背景音乐没有教练说线小段中只有一段有画外音,咱们忽略不计吧\(^o^)/~)。

  30天提臀训练,有课表,混合有氧、塑形、瑜伽、芭蕾等动作,每次时间都不长(10-20分钟),给需要塑身的姐妹哦

  也是ellen barrett教练的操,48分钟,前36分钟站姿,后面是垫上,会用到哑铃。

  当当当!最全版本来了,Alpha、Beta、Gamma阶段都有,四张课程表,整个做下来大概十八周,我们一起加油!

  又是我很喜欢的ellen barrett教练的操,都是垫上塑型运动,腹、臀、腿、全身,每节十分钟。

  30天减重法,一共三部分(没切开,只有一个文件,大家将就吧),10天做一部分,共30天。

  看字面意思又是一套有难度的健身操,分两段,分别是44和53分钟,还是会用到哑铃、垫子。

  还是超级减肥王系列,JM在里面露面的时间不长,不过这套操还是很好的,适合大体重。

  好操,简单粗暴,不用器具(最后那个练哑铃的没安排在63天课表之内),准备一双运动鞋和一个垫子就可以,真坚持下来对减肥大有帮助。曾几何时,我还觉得它很吓人,但现在咬牙也勉强跟下来了。现在推荐给大家,格式是vob,我从DVD里提取出来的,清晰度还算过得去。里面含课程表,初学者一定要按课表的顺序来。如果想加强效果,可以用12替换06,用13替换07.

  Shiva Rea的流瑜伽,这一段适合初学者,有70分钟,她的瑜伽胜在动作流畅优雅,背景也是自然环境。

  又一套十分钟练习,动作挺简单的。忽然想到,其实大家可以把里面喜欢的片段切分出来,自己组合运动哦

  这套操每段都是20分钟,除了按周期做之外,也可以搭配Jillian Michaels的操——她的操一般都是30多分钟一段,有些人担心运动时间不够,那么再加上二十分钟不就正好喽!

  【第一周】一二四五做1,三六做2.1(或者2.2,后一个强度较大,按实际情况选择,下文不重复解释),周日休息(每周日都休息);8 F r* } d0 d* [9 X0 ~) H

  此外,5、6是五分钟的小练习,7是教你练习要领的,8、9是赠品街舞操比正式练习复杂一些。

  前面有一点儿教学内容,线分钟,后面会用到哑铃和垫子,大部分时间都是站立姿势。动作简单又能帮助燃烧脂肪,时长也够,适合减肥初学者。

  有氧舞蹈操,动作挺简单,腰跨的动作很多。前10分钟是对一些相关动作的分解展示教学,随后的43分钟是正式做操时间,没有垫上运动。

  Shaun T的新作,火辣登场!每段25分钟,课表两个,每个练五周。感觉比Insanity更适合女孩子哦!有氧为主,塑形、拉伸也有(纯拉伸占一个视频呢),会用到垫子、哑铃。动作相当简单,强度相当有,嫌不够长也可以一天做两节。大家来试试吧!另:根据个人经验,一定要穿运动鞋,一定要带运动胸罩,最好打上护膝!

  90天健身计划,具体日程安排见下载里面的电子书“Fitness Guide”,15张碟,做6天歇一天。

  方法很独特,和我们平常做的练习不太一样。由于基本只活动上半身,所以生理期也可以做。

  看名字就知道,锻炼手臂和腹部的,结合瑜伽,普拉提,芭蕾和舞蹈多种形式,需要椅子、哑铃和小球(小球也可以不用)。

  10 Minute Solution系列,就是每套操五个部分,每部分十分钟。本操的锻炼点分别是:腰腹、手臂、伸展、臀、腿。

  有氧操,不含垫上,大家可以做完后自己找个垫上活动做做(比如10 Minute Solution系列中的),时长51分钟,动作简单易学。

  长60分钟,将莎莎、爵士、打击乐和芭蕾混合起来的健身运动,初学者可用,需要哑铃和垫子。

  富含街舞元素的有氧健身操,肖恩T(就是Insanity那个教练)编排,针对腰腹的练习,相信很多人都听说过,不多介绍,提供一个听来的练习计划:

  时长55分钟,会用到哑铃。这一系列都是好东西,针对大体重练习者,有氧、力量、平衡,一个都不能少!

  强力走步操,70分钟,强度一般,会用到哑铃,月经期间做也可以,但要注意把一些跑跳动作去掉。

  有课程表,专为女性设计的九十天健身计划,会用到哑铃或健身带(没有可用哑铃代替,哑铃没有就拿矿泉水瓶子),不要怕会练出鼓鼓的肌肉(汗,女性没那么容易出肌肉滴),它会让你苗条哦!

  两段45分钟的练习,还是那么强悍,全身锻炼燃烧热量,适合有一定基础的人。

  适合7岁以上小朋友做的儿童有氧操,家长可以和孩子一起做哦!第一段时长21分钟,第二段时长也是21分钟。

  2013年出的新操,31分钟,赤脚站在垫子上即可,瑜伽、普拉提和舞蹈的结合,运动量不大,对活动关节很有好处。

  流瑜伽、力量瑜伽、地狱瑜伽,如果你喜欢第一个瑜伽教程(就是7),也会喜欢它。而且是难得的外景啊,沙滩、美女、墨镜……好酷!

  看字面意思应该是Brazil Butt Lift的升级版本,多角度提升臀部,专为女性而设哦

  Beachbody出品,90天锻炼腰腹,不错哦!DVD1的两个视频是教学视频,做操之前先看看。

  又转换了一个avi版本的,如果mkv版播放有问题(好吧,是我自己发现在电视上播有问题,电脑和手机没事儿),请下载这个:

  全长82分钟,热身10分钟,最后拉伸8分钟,中间松紧有度,有有氧有塑形,有哑铃有垫上,动作简单易学,运动强度中等吧,个人比较推荐。

  shape系列的有氧舞蹈健身操,里面揉合了爵士、拉丁、街头舞、部落舞等多种舞步。长度大约是1小时零五分。

  强力减肥操,有氧、塑形、腰腹练习都有,中间会用到踏板,不过没有也没关系。这个操有别于其他“超级减肥王”系列健身操之处在于:里面的学员挺苗条,不是肥胖者。

  普拉提练习,这一系列都是50分钟,分五个小部分,不再重复。锻炼点分别是:腰腹、臀腿、手臂、燃脂、拉伸。

  月经期间做,或者和家人一边聊天一边做,感觉挺好。Leslie Sansone出了好多好多套走步操,这里提供八个,文件名上标了公里数(没标的估计是2、3公里),大家按需要下载。

  可能是这个系列最早的健身操,第一个94分钟,第二个96分钟,普遍反映前者效果好,后者道具有点儿多。

  针对腰腹的练习,会用到哑铃。三段,每段三十分钟,可能是一段练十天,总共一个月?

  时长65分钟,分六段,锻炼腿臀,第五段用弹力带,第六段会用到大球,其他几段徒手+垫上即可。

  五位教练,每人领做一段无氧塑身运动,每段大约20分钟。大家可以组合起来,先做30.3中的一段无氧,再做30.1中的一段有氧燃脂,最后做30.2的一段腰腹。

  这个操不用多做介绍了,很好很好,论坛上提供下载地址的亲也很多,为什么我还要再提一遍呢?嘻嘻,因为我提供的这个版本视频相同,音频却是纯配乐的,只有背景音乐,没有教练的说话声,供喜欢的亲享用!

  时长57分钟,前36分是有氧舞蹈操,后21分是塑型练习,这套很不错,可惜的是英语原声之外还混着别的解说语言(法语?),美中不足啊。

  12.3 Turbo Jam女子跆搏操的全集,包含12.1和12.2的内容之外还有好几个新的,有个课表(比较简单,可以参考它自己再增加内容)。

  难度中等吧,会用到哑铃,里面时有高冲击动作,但每次不超过8秒钟,还可以接受哈!

  白云亲提供的Chris Freytag成套练习操,前者5个视频,后者7个视频(看课表应该不全),都附有课程表,里面用哑铃、垫子等道具。

  啦啦,又来一个套操,8周健身,是个男教练,适合男性以及强悍女性,健身视频和课程表如下:

  混合了普拉提、瑜伽和舞蹈的练习,从头到脚逐步锻炼,63分钟,需要哑铃和椅子。

  又发现一个好东西,介绍给大家。Michelle Dozois教练的10套操共8周健身系列,里面有有氧、力量、拉伸、腰腹各种方面,会用到哑铃、拉力带和垫子,时长一般在40分钟到一个多小时,有强度,动作迅速有力、音乐动感性强,使人有跟下去的欲望,挺像TurboFire。贴心的是每部分练习什么都会标明,还有半个指针型大表在倒计时。食谱和课程表都含在内,感兴趣的亲们不妨试试!